Jóga kánikulában is? – Így gyakorolj nyáron

Magasabb hőmérsékleten egészen másképp működik a testünk, másként és másra használja fel az energiáit. Ilyenkor jógagyakorlás közben érdemes lassabban mozogni, hosszabb ideig statikusan benne maradni az ászanákban, mert így hűtő hatása lehet egyes pózoknak.

Milyen ászanákat ajánlott ilyenkor végezni?

Melegben kifejezetten jólesők a mellkasnyitások, pl. az Ustrászana (tevepóz) vagy a Bhudzsangászana (kobrapóz), valamint a csípőnyitások, pl. a Baddhakónászana(pillangó- vagy cipészpóz), esetleg az Ekapáda Rádzsakapotászana (egylábas királygalamb póz). Az álló ászanák közül pedig a Vriksászana (fapóz) lehet frissítő hatású. Ezekben a tartásokban tulajdonképpen "szellőztetjük" a testet, a levegő átjárja a szív területét és a testhajlatokat, ezáltal csökkenti a hőérzetet.

Hosszabb relaxáció

Amikor forróságban jógázol, nem csak a gyakorlás végén, hanem az egyes ászanák között is pihenhetsz Savászanában, hanyatt fekvésben a talajon. És akár a gyakorlás befejeztével is időzz kicsit tovább a relaxációban, mint egyébként szoktál. A mozdulatlan fekvés a földön hatékonyan csökkenti a testhőmérsékletet.

A relaxáció azért is különösen fontos nyáron, mert a fokozott verejtékezés és a felgyorsult pulzus a szorongás érzetét keltheti, hiszen a stressz is okozhat ilyen tüneteket. Ráadásul a meleg miatti testi diszkomfortérzet is feszültebbé tehet.