Jóga kánikulában is? – Így gyakorolj nyáron

Magasabb hőmérsékleten egészen másképp működik a testünk, másként és másra használja fel az energiáit. Ilyenkor jógagyakorlás közben érdemes lassabban mozogni, hosszabb ideig statikusan maradni az egyes pózokban.

Milyen ászanákat ajánlott ilyenkor végezni?

Melegben kifejezetten jólesők a mellkasnyitások, pl. az Ustrászana (tevepóz) vagy a Bhudzsangászana (kobrapóz), valamint a csípőnyitások, pl. a Baddhakónászana(pillangó- vagy cipészpóz), esetleg az Ekapáda Rádzsakapotászana (egylábas királygalamb póz). Az álló ászanák közül pedig a Vriksászana (fapóz) lehet frissítő hatású. Ezekben a tartásokban tulajdonképpen "szellőztetjük" a testet, a levegő átjárja a szív területét és a testhajlatokat, ezáltal csökkenti a hőérzetet. 

Hűtő hatású légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatok is lehetnek hűsítő hatással a testre és az elmére is. A Sitali és a Sitkari légzés is csökkenti a testhőmérsékletet. Ezekben a pránajámákban a belégzés szájon át, a kilégzés pedig orron keresztül történik. A Sitaliban a nyelvvel csövet formálunk, a Sirkari gyakorlatban pedig a fogak közözött sziszegve szívjuk be a levegőt. 

Hosszabb relaxáció 

A relaxáció nyáron különösen fontos, mert a fokozott verejtékezés és a felgyorsult pulzus a szorongás érzetét keltheti, hiszen a stressz is okozhat ilyen tüneteket. Ráadásul a meleg miatti testi diszkomfortérzet is feszültebbé tehet.

Amikor forróságban jógázol, nem csak a gyakorlás végén, hanem az egyes ászanák között is pihenhetsz Savászanában, hanyatt fekvésben a talajon, és a gyakorlás befejeztével is időzhetsz a szokásosnál tovább relaxálva ebben a pózban. A mozdulatlan fekvés hatékonyan csökkenti a testhőmérsékletet.