Baddhakónászana – Pillangó póz

A Baddhakónászanát magyarul Pillangótartásnak vagy Cipészpóznak is nevezik. A szanszkrit kifejezés valójában „leszorított sokszög póz”-t jelent, de mindegyik elnevezés a lábak helyzetére utal. Ez az egyszerű ülőpóz erősíti és nyújtja a csípő körüli izmokat, ezáltal növeli a medence stabilitása.

Helyezkedj el ülésben a talajon, a lábakat hozd telitalpra, majd engedd a térdeket oldalra kibillenni úgy, hogy közben a talpakat egymás felé fordítod. Amikor a Baddhakónászanát végzed, sokkal fontosabb, hogy a gerinced nyújtott, a mellkasod pedig nyitott legyen, mint az, hogy le tudod-e teljesen érinteni a combjaidat a talajra. Fejtetővel végig nyújtózz felfelé. Hogyha meg tudod tartani a nyújtózást a gerincben, megfoghatod elől a lábszárat vagy a lábfejeket. Inkább külön-külön fogod a lábfejeket vagy a nagylábujjaidat, és ne kulcsolod össze az ujjaidat ezzel összeszorítva két talpat. Ha a csak a külső talpéleket illeszted össze és a talpaidat próbálod felfelé fordítani, azt tapasztalhatod, hogy könnyebb nyitni a csípőt. De támaszkodhatsz is végig a törzs mögött a talajon, ha domborodna a hátad és előre esnének a vállaid, amikor a lábfejedet próbálod megfogni.

Kipróbálhatod, hogy más-más érzeteket hoz, ha a talpakat közelebb vagy távolabb helyezed a medencétől. Az, hogy mennyire laza a csípőd, egyéni adottság, de rendszeres gyakorlással fejleszthető. Légy türelmes magadhoz és tartsd tiszteletben az aktuális határaidat!

Miután időztél az ászanában, ügyelj rá, hogy lassan és óvatosan bontsd a pózt. A kezek segítségével zárd a combokat, a talpakat hozd szőnyeg szélességű távolságba és támaszd egymásnak a térdeidet. Majd kompenzálj is: támaszkodj hátul, és felváltva billents az egyik térdet a másik sarokhoz, ezzel berotációt létrehozva a csípőben.