Légzés kiegyenlítés

A légzés kiegyenlítés egy nagyon egyszerű pránajáma, amelyet a jógagyakorlásodba beépítve, vagy ettől függetlenül is bármikor végezhetsz. Lehet a ráhangolódásod része ez a légzőgyakorlat, hiszen segít befelé vinni a figyelmet és lelassítani, elmélyíteni a légzést. De a nyugtató hatása miatt gyakorolhatod levezetésként a relaxáció előtt is.

Helyezkedj el bármilyen kényelmes pózban! Ha csak önmagában pránajámázol, a legjobb ülésben, de végezheted állásban is, vagy a relaxáció előtt hanyatt fekvésben. Először kezd el figyelni a légzésedet. Figyeld meg a ki- és belégzéseid hosszát, mélységét. Majd a belégzésed alatt számolj el lassan 4-ig, utána pedig a kilégzésed alatt is számolj el ugyanolyan tempóban szintén 4-ig. Fontos, hogy ne erőltesd a légzést, engedd, hogy természetes módon, szinte magától álljon be egy szabályos ritmusba. Közben minden mást próbálj kizárni a tudatodból, csak a légzésre és a számolásra fókuszálj. Ha úgy érzed, ez már jól megy, akkor 5-ig is számolhatsz a belégzés alatt, és a kilégzés is ugyanígy 5 ütemre történjen. Folytasd néhány percig, majd engedd el a számolást és térj vissza a normál, természetes légzésedhez. A légzőgyakorlat után még figyelj egy kicsit befelé. Tudatosíts minden változást, amit tapasztalsz, a légzésedben, a fizikai testedben, vagy akár hangulatodban, közérzetedben.