Légzőgyakorlatok – Légzésfigyelés

A légzéssel közvetlenül tudunk hatni az idegrendszerre. Stresszhelyzetben a szimpatikus idegrendszer kapcsol be, és a légzés szaporábbá válik. A tudatos lassításával viszont a paraszimpatikus idegrendszert aktiválhatjuk, ezáltal képesek lehetünk megnyugtatni magunkat. A légzés a jóga egyik alapeszköze. A mozdulatokat is a légzés ritmusára végezzük. Emiatt a jógagyakorlásban az első lépés mindig a légzés tudatosítása. 

Minden jógaóra elején a ráhangolódáskor, és az óra végi relaxáció alatt is egy ideig megfigyeljük a légzésünket. A légzésfigyelés a legegyszerűbb légzőgyakorlat, és önmagában is egy meditációs technika. A légzés tudatosítása befelé viszi a fókuszt, ezáltal a külvilágból érkező ingereket könnyebben ki tudod zárni az elmédből, és a gondolataid is kevésbé kalandoznak el. 

Hogyan kezdj hozzá?

Helyezkedj el kényelmes ülésben. A csípőt és a lábakat lazítsd el, fejtetővel nyújtózz felfelé, a vállaidat engedd hátra és lefelé süllyedni. Ügyelj rá, hogy a gerinc végig nyújtózzon, és a mellkasod területe maradjon nyitott, legyen tered a légzéshez. Majd csak hagyd, hogy lecsukódjanak a szemeidet.

Hogyan végezd?

Lélegezz puhán orron keresztül, és kezdd el megfigyelni a légzésedet. Ne avatkozz bele, csak szemléld, milyen a légzésed most: mennyire gyors vagy lassú, felszínes vagy mély, milyennek tapasztalod. Kövesd a levegő útját az orrnyílásoktól a tüdőig, majd vissza. Csak szemléld ezt a folyamatos áramlást a testedben. Megfigyelheted a belélegzett levegő illatát, hőmérsékletét, páratartalmát, majd pedig azt, hogy miben más ehhez képest az a levegő, amit kilélegzel. 

Mit tapasztalhatsz?

Néhány perc elteltével észreveheted, hogy pusztán a megfigyelés hatására a légzésed egyre lassabbá, egyenletesebbé és mélyebbé kezd válni. Ezáltal az idegrendszer működése kiegyensúlyozottabb lesz, és lassul a szívverésed is. A gondolataid áramlása elcsendesedik, egyre nyugodtabbá válsz. A test és az elme is megpihen, feltöltődik.