Légzőgyakorlatok – Teljes tüdős jógalégzés

A teljes jógalégzés során a tüdő kapacitásának a maximális kihasználására törekszünk. A legkönnyebben úgy tanulhatod meg ezt a pránajámát, ha először külön-külön begyakorlod, megtapasztalod az egyes részterületeket. 

Hogyan kezdd?

1. Ha kényelmes ülésbe helyezkedtél és gondolatban is megérkeztél, kezdd el figyelni a légzésedet, egészen hangolódj rá. Orron át lélegezz végig a gyakorlás alatt. Majd hozd a bal tenyeret a köldökre, a jobbot pedig a bal kézhátra, és kezdj el hasi légzéssel lélegezni.

2. Néhány hosszú, mély ki- és belégzés után hozd a feljebb a tenyereket a bordakosárra, és lélegezz tudatosan erre a területre. A has most passzív, csak a mellkas területe mozdul.

3. Ezután a tenyereket közvetlenül a kulcscsontok alatt helyezd el. Lélegezz most csak erre a területre, a tüdő legfelső szakaszába, a tüdőcsúcsba. Érezheted, hogy ez egy sokkal felszínesebb, gyorsabb légzés, és a vállak is mozdulnak picit. Néhány ki és belégzés után térj át a teljes jógalégzésre.

Hogyan végezd?

A bal tenyeret helyezd vissza a köldökre, a jobbot pedig hozd a mellkas közepére. A következő belégzésnél lélegezz először a tüdő alsó szakaszába, engedd a hasat kidomborodni, majd a tüdő középső szakaszát töltsd meg levegővel, érezd, ahogy tágul a bordakosár, végül lélegezz be a tüdőcsúcsba is. A kilégzés ugyanebben a sorrendben történik: has, mellkas, tüdőcsúcs. Ügyelj rá, hogy a légzésed végig puha és erőltetésmentes maradjon, a ki- és belégzések között, és az egyes szakaszok között se tarts szünetet. Csak hagyd a légzésedet folyamatosan, szabadon áramlani.

Végezd a légzőgyakorlatot több percen keresztül, ameddig jól esik, majd térj vissza a természetes légzésedhez. Vedd észre és tudatosítsd, ha bármilyen változást érzel a légzésedben, szívverésedben vagy akár hangulatodban, közérzetedben.