Légzőgyakorlatok – Hasi légzés

A mély hasi légzés nyugtatja az idegrendszert, a stresszoldó hatását szinte azonnal, már néhány ki- és belégzés után kifejti. Ehhez a légzési módhoz a tüdő legalsó szakaszát is használjuk, tehát a has körkörösen tágul azáltal, hogy a rekeszizom lefelé mozdul.

Hogyan kezdj hozzá?

Ezt a légzőgyakorlatot bármilyen testhelyzetben végezheted, ülve, állva vagy fekve is. Válassz olyan pózt, amiben könnyen el tudsz lazulni. Ha kényelmesen elhelyezkedtél, csak hunyd le a szemed, és kezd el megfigyelni a légzésedet, hangolódj rá egészen. A be- és a kilégzés is orron át történjen.

Hogyan végezd?

Hozd a bal tenyered a köldökre, a jobbot pedig helyezd a bal kézhátra. Hanyatt fekvésben hogyha nem érnek le így a könyökök a talajra, a nem baj, ha nincs egymáson a két kézfejed. Lélegezz tudatosan arra a területre, ahol a tenyerek érintik a testet. Figyeld, ahogy a kezeid mozdulnak a légzés hatására. Érezheted, ahogy a has minden belégzéskor megemelkedik, hozzányomódik a tenyerekhez, majd a kilégzéssel visszasüllyed. A légzésed legyen szabadon áramló, mély és egyenletes, mégis lágy és erőltetésmentes.

A hasi légzést jógagyakorlásod elején a ráhangolódáskor, a végén a relaxációra való felkészülésként, vagy akár közben is végezheted, pihenésképpen a nehezebb ászanák között. De a jógától függetlenül is bármikor segítségül hívhatod ezt a pránajámát, amikor stresszhelyzetbe kerülsz.